Chaise de travail<\/h3>\n\n\n\n
Une chaise est une autre chose sur laquelle il ne vaut pas la peine d’\u00e9conomiser. Il existe des si\u00e8ges de travail dot\u00e9s d’ un m\u00e9canisme synchrone<\/strong> , dans lesquels l’assise et le dossier bougent en m\u00eame temps. Cela signifie que lorsque le si\u00e8ge est avanc\u00e9 ou recul\u00e9, le dossier s’incline automatiquement dans la bonne proportion pour maintenir l’angle appropri\u00e9 entre le haut et le bas du corps.<\/p>\n\n\n\n Une chaise dot\u00e9e d’un m\u00e9canisme asynchrone<\/strong> permet un mouvement ind\u00e9pendant de l’assise et du dossier, de sorte que vous pouvez r\u00e9gler les deux s\u00e9par\u00e9ment selon vos pr\u00e9f\u00e9rences et vos besoins. Ce type permet plus de flexibilit\u00e9 dans la configuration et permet une meilleure personnalisation.<\/p>\n\n\n\n Avant de trouver votre partenaire de travail, essayez id\u00e9alement plusieurs chaises et choisissez celle qui vous apporte suffisamment de soutien et de confort<\/strong> . Certaines personnes appr\u00e9cieront les accoudoirs et les appuis-t\u00eate, d\u2019autres les trouveront plut\u00f4t g\u00eanants.<\/p>\n\n\n\n Un autre \u00e9l\u00e9ment essentiel du lieu de travail est un moniteur, un clavier et une souris. Leur choix et leur emplacement sont plus importants qu\u2019il n\u2019y para\u00eet \u00e0 premi\u00e8re vue.<\/p>\n\n\n\n La taille et le nombre de moniteurs d\u00e9pendent de vos besoins. Gardez-le toujours suffisamment loin pour que vous puissiez facilement le regarder et cela ne vous fera pas mal \u00e0 la t\u00eate ou aux yeux. Le bord sup\u00e9rieur du moniteur doit atteindre le niveau de vos yeux. S’il est plus bas, utilisez un support pour moniteur.<\/p>\n\n\n\n Id\u00e9alement, placez le clavier sur la table de mani\u00e8re \u00e0 former un angle droit avec vos coudes lorsque vous tapez. C’est la m\u00eame chose avec les souris. Choisissez une souris en tenant compte de votre canal carpien, car vous conduisez et cliquez beaucoup avec elle chaque jour, et ces micro-mouvements affectent n\u00e9gativement l’\u00e9tat de vos poignets et de vos doigts. Si vous souffrez de probl\u00e8mes de poignet (ou souhaitez les \u00e9viter), choisissez une souris verticale ergonomique qui maintient vos poignets dans la bonne position. La souris doit \u00eatre facile \u00e0 utiliser, si votre main vous fait mal apr\u00e8s un certain temps, il est temps d’en chercher une plus adapt\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Ne pas rapporter de travail \u00e0 la maison est un peu plus difficile lorsque vous travaillez \u00e0 domicile. Si vous voulez vous coucher l’esprit clair, construisez un bureau dans une pi\u00e8ce s\u00e9par\u00e9e. Si cela n\u2019est pas possible, faites-le au moins dans un endroit s\u00e9par\u00e9. Gardez le canap\u00e9 et le lit uniquement pour votre vie personnelle.<\/p>\n\n\n\n De m\u00eame, il est conseill\u00e9 de pr\u00e9voir des horaires de travail pendant lesquels vous vous consacrerez uniquement au travail<\/strong> . Bien s\u00fbr, il peut y avoir des situations o\u00f9 vous respecterez les d\u00e9lais le soir, mais cela ne devrait pas \u00eatre la r\u00e8gle. Par cons\u00e9quent, indiquez aux clients \u00e0 quelles heures vous \u00eates disponible et apprenez \u00e0 mettre le travail de c\u00f4t\u00e9 en dehors de ces heures. Et n’oubliez pas de pr\u00e9voir suffisamment de temps libre pour vous d\u00e9tendre et vous amuser<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n Rester assis devant l’ordinateur du matin \u00e0 l’apr\u00e8s-midi sans douleur au dos ou au cou est pratiquement impossible. Apprenez donc \u00e0 vous \u00e9tirer environ 10 minutes toutes les heures<\/strong> (vous pouvez trouver de nombreux exercices de bureau sur YouTube ) – travaillez votre dos, vos \u00e9paules, vos jambes et vos poignets. Et aussi vous d\u00e9tendre mentalement<\/strong> , un esprit repos\u00e9 peut r\u00e9soudre m\u00eame les probl\u00e8mes sur lesquels vous \u00eates coinc\u00e9 depuis longtemps.<\/p>\n\n\n\n En plus des \u00e9tirements, il vous sera \u00e9galement utile d\u2019adopter la position assise dite active. M\u00eame s’il est plus confortable de se glisser sous la table et de se tordre les jambes, vous ne vous rendez pas service \u00e0 long terme. Par cons\u00e9quent, familiarisez-vous avec la position assise active, dans laquelle vous minimisez la douleur avec juste un peu de ma\u00eetrise de soi<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n La position assise active est un peu math\u00e9matique : les genoux forment un angle droit, tout comme les hanches et les coudes<\/strong> . Essayez de tirer la colonne vert\u00e9brale vers le haut, au contraire, poussez les \u00e9paules vers le bas. Gardez votre t\u00eate align\u00e9e avec votre colonne vert\u00e9brale et ne poussez pas votre menton vers l’avant<\/strong> inutilement (l’autre extr\u00eame, lorsque vous repoussez votre menton avec force, ne vous aidera pas beaucoup non plus). De cette fa\u00e7on, vous engagez le centre du corps et ne surchargez pas les muscles.<\/p>\n\n\n\n CONSEIL<\/strong> : Remplacez parfois la chaise par un ballon assis ou un tapis d’\u00e9quilibre<\/strong> . De cette fa\u00e7on, vous engagez davantage les muscles du milieu du corps et vous les renforcez m\u00eame en position assise. Il est id\u00e9al de s’asseoir ainsi pendant une demi-heure maximum \u00e0 la fois, sinon les muscles seront surcharg\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Lorsqu’on travaille \u00e0 domicile, il est souvent difficile de bouger quand on a tout si pr\u00e8s. Si vous avez un chien, il suffit de le promener r\u00e9guli\u00e8rement, si vous n’avez pas de chien, il faudra vous d\u00e9placer. Faites vos courses \u00e0 pied plut\u00f4t qu’en voiture, utilisez les escaliers plut\u00f4t que l’ascenseur ou placez simplement votre t\u00e9l\u00e9phone de l’autre c\u00f4t\u00e9 de la pi\u00e8ce pour vous motiver \u00e0 vous lever. Et trouvez aussi un sport que vous aimez<\/strong> , pour que vous appr\u00e9ciiez le mouvement et que vous n’ayez pas \u00e0 vous forcer \u00e0 le faire. Passer du fauteuil au canap\u00e9 ne sera pas bon pour votre sant\u00e9. Une demi-heure par jour en courant, en faisant du yoga ou sur le mur d’escalade vous fera vous sentir mieux.<\/p>\n\n\n Chacun a un rythme quotidien l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rent. Si vous travaillez l’apr\u00e8s-midi et que vous n’avez aucun probl\u00e8me le matin, vous n’avez pas besoin de vous battre pour le genou et d’essayer d’apprendre \u00e0 vous lever \u00e0 cinq heures parce que cela convient \u00e0 quelqu’un d’autre. Dans tous les cas, il faut essayer d’avoir une certaine r\u00e9gularit\u00e9<\/strong> . Trouvez un moment o\u00f9 vous vous endormez bien et d\u00e9couvrez quand vous vous r\u00e9veillez naturellement repos\u00e9. Essayez ensuite de suivre ce rythme chaque jour.<\/p>\n\n\n\n Une autre partie du corps qui souffre d\u2019un travail s\u00e9dentaire sont les yeux. Si vous regardez le moniteur pendant longtemps, il les dess\u00e8che. Alors m\u00eame si le travail est plus engageant, n’oubliez pas de cligner suffisamment des yeux et de regarder de temps en temps par la fen\u00eatre pour que l’\u0153il se concentre sur un autre point<\/strong> et d\u00e9tende les muscles tendus depuis longtemps.<\/p>\n\n\n\n Vous sauvez \u00e9galement vos yeux en choisissant un lieu de travail bien \u00e9clair\u00e9<\/strong> . L\u2019id\u00e9al est d\u2019avoir une table \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d\u2019une fen\u00eatre pour ne pas \u00eatre \u00e0 l\u2019ombre. Les droitiers appr\u00e9cieront la fen\u00eatre \u00e0 gauche, les gauchers appr\u00e9cieront la fen\u00eatre \u00e0 droite. Si vous n\u2019avez pas assez de lumi\u00e8re naturelle, installez un \u00e9clairage artificiel \u00e0 votre bureau. Si vous utilisez le moniteur uniquement pour \u00e9clairer vos yeux, vous vous fatiguez inutilement les yeux.<\/p>\n\n\n\n Travailler \u00e0 domicile peut facilement conduire \u00e0 des habitudes alimentaires irr\u00e9guli\u00e8res. Pour ne pas tomber la t\u00eate la premi\u00e8re sur la table apr\u00e8s une heure de travail, il ne suffit pas de se servir d’un caf\u00e9 ou d’une boisson \u00e9nergisante, il est important de bien manger. Personne ne dit que vous devez jeter les d\u00e9chets du r\u00e9frig\u00e9rateur et faire une descente dans les march\u00e9s de producteurs, mais il vaut la peine de r\u00e9fl\u00e9chir davantage \u00e0 votre alimentation et d’adopter des habitudes saines.<\/p>\n\n\n\n Tout d\u2019abord, apprenez \u00e0 manger quand vous avez faim. Un gros inconv\u00e9nient du travail sur ordinateur est que nous chargeons souvent quelque chose en nous-m\u00eames sans r\u00e9fl\u00e9chir (ou, au contraire, oublions compl\u00e8tement la nourriture) et ne pr\u00eatons pas attention aux signaux du corps. Avoir faim ou simplement avoir de l’app\u00e9tit fait une grande diff\u00e9rence, car vous \u00eates entra\u00een\u00e9 \u00e0 compenser le stress ou l’ennui, par exemple. C’est \u00e0 vous de d\u00e9cider si vous mangez de petites portions cinq fois par jour ou des repas plus copieux trois fois par jour. Id\u00e9alement, vous ne devriez en aucun cas mourir de faim et votre apport \u00e9nerg\u00e9tique ne d\u00e9passe pas vos d\u00e9penses (en supposant que vous n\u2019essayiez pas de prendre du poids).<\/p>\n\n\n\n Mettre un produit semi-fini au micro-ondes est un moyen pratique, mais certainement pas optimal. Si \u00eatre en cuisine vous d\u00e9tend, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 pr\u00e9parer vos repas \u00e0 l’avance pour ne pas fuir le travail divis\u00e9. Si cuisiner est une punition pour vous, utilisez l’option d’importation. Mais ici, r\u00e9fl\u00e9chissez un peu \u00e0 ce que vous commandez. Des repas plus l\u00e9gers qui ne vous endormiront pas conviennent. Si vous souhaitez \u00eatre rassasi\u00e9 pendant une p\u00e9riode plus longue, concentrez-vous sur la richesse des aliments en prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n Le ratio id\u00e9al de macronutriments dans les aliments (pendant la journ\u00e9e) est compos\u00e9 de 20 \u00e0 30 % de prot\u00e9ines, de 35 \u00e0 45 % de glucides et de 30 \u00e0 25 % de mati\u00e8res grasses<\/strong> . Il est conseill\u00e9 de choisir des sources saines de prot\u00e9ines, de glucides et de graisses, comme les produits \u00e0 grains entiers, les l\u00e9gumes, les fruits, les noix, les graines, les l\u00e9gumineuses et le poisson. N’oubliez pas que m\u00eame une alimentation saine n’est que de la nourriture et que si vous mangez plus que n\u00e9cessaire, vous prendrez du poids.<\/p>\n\n\n\n Il est important de faire une pause dans votre travail et de regarder l’\u00e9cran tout en mangeant et de faire attention \u00e0 la nourriture<\/strong> . Lorsque vous vous occupez des restes au d\u00e9jeuner, vous vous rendez vite compte que vous avez termin\u00e9 votre repas et que vous ne savez pas vraiment ce que vous avez r\u00e9ellement mang\u00e9. Et vous aurez probablement de nouveau faim en un rien de temps.<\/p>\n\n\n Il n’est plus n\u00e9cessaire depuis longtemps de boire strictement 2,5 litres par jour, chaque personne est diff\u00e9rente. Cela d\u00e9pend de votre transpiration, de votre activit\u00e9 pendant la journ\u00e9e et de la temp\u00e9rature ambiante. Quoi qu\u2019il en soit, il est bon de boire tout au long de la journ\u00e9e pour rester au frais et ne pas avoir mal \u00e0 la t\u00eate. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de boire de l’eau (vous pouvez l’am\u00e9liorer avec du citron ou de la menthe), d’\u00e9viter les boissons sucr\u00e9es. Vous n’\u00eates m\u00eame pas oblig\u00e9 d’\u00e9viter le caf\u00e9 ou le th\u00e9, rappelez-vous simplement que la caf\u00e9ine met jusqu’\u00e0 10 heures \u00e0 se d\u00e9composer.<\/p>\n\n\n\n CONSEIL<\/strong> : Facilitez-vous la vie avec l’une des nombreuses applications mobiles de suivi de votre consommation d’alcool que vous pouvez t\u00e9l\u00e9charger gratuitement.<\/p>\n\n\n\n En conclusion, nous mentionnons simplement qu\u2019il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019apporter des modifications imm\u00e9diatement et d\u2019un seul coup<\/strong> . Vous obtiendrez des r\u00e9sultats \u00e0 plus long terme si vous mettez progressivement en \u0153uvre des changements dans votre travail et votre vie personnelle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pour de nombreux ind\u00e9pendants, le travail \u00e0 domicile fait partie du quotidien de la vie professionnelle. Cette fa\u00e7on de travailler pr\u00e9sente de nombreux avantages, mais aussi de nombreux pi\u00e8ges, notamment lorsqu’il…<\/p>\nMoniteur, clavier et souris<\/h3>\n\n\n\n
S\u00e9parer la vie professionnelle de la vie personnelle<\/h2>\n\n\n\n
N’oubliez pas de vous reposer et de bouger<\/h2>\n\n\n\n
Assise active<\/h3>\n\n\n\n
Mouvement r\u00e9gulier<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.freelance.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/chodte-po-schodech.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nUn sommeil sain<\/h3>\n\n\n\n
Pensez aussi aux yeux<\/h2>\n\n\n\n
Vous ne pouvez pas remplacer une alimentation saine par du caf\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
Ne pas trop manger et ne pas sauter de repas<\/h3>\n\n\n\n
Mangez de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e et consciente<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.freelance.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/vyvazena-strava.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nN’oublie pas de boire<\/h3>\n\n\n\n